寒い季節、気づかないうちに手足が冷え切り、体全体が縮こまってしまうこと、ありませんか。
冷えは様々な体の不調の原因です。
この季節を健やかに乗り切るために、生活の中で実践できる温めアイデアをご紹介しましょう。

●体を温める食べ物、飲み物
日常的に体を温める食材を取り入れることで、冷えに強い体を作りましょう。

【温め食材の例】
・ショウガ、にんにくなどの香味野菜
・ごぼう、ニンジンなどの根菜類
・肉、魚などたんぱく質
・紅茶、ハーブティー、ホットワイン

 

●「首」が大事　冬に大活躍のあったかアイテム
首に加えて手首、足首。
「首」のつく場所は血流の多い血管の集まる場所。
ここをしっかりケアすることで、効率的に全体が温まります。
様々な便利グッズを活用して。

 

●冷えない体を作るエクササイズ
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。
脂肪を減らし筋肉を増やす体幹トレーニングを行いましょう。
【初心者におすすめ片足立ち筋トレ】
・両手は腰、体重を均等に両足にかける。
・膝が直角になるよう、床と太ももが平行になるまで、ゆっくりと片足を上げたら1分キープ。
・脚を代えてさらに1分。
・～③を1日3回程度繰り返す。