熟睡するために心と体をリラックスさせて、自然な眠気を引き出そう！

①入浴
のぼせには注意！
熱い温度は交感神経を刺激して覚醒してしまうので、
無理なく体の深部体温を温めるためにはぬるめの湯に浸かること。
寝る時間から逆算して入浴するのがポイント☆
寝る30分前には入浴を済ませましょう。
半身浴で5～10分くらい
温度は38～40℃

②ドリンク
体内の水分は就寝中でも失われ、睡眠が浅くなることもあります。
寒い時期は胃腸を温めてくれる白湯がオススメ。
ハーブティー(カフェインを含むものは×)も好みの香りでリラックスできます。
一気に飲まず、少しずつ飲むようにしましょう。寝酒はアルコールによって
自律神経が乱れ、睡眠リズムの妨げになるのでNG。

③ストレッチ
寝る2時間前に軽い有酸素運動を。
筋トレのような運動は心拍数や血圧を上げてしまうので避けましょう。
ストレッチや軽い散歩など。

【腕のリラックス】
ダンベルを上げる動作で両腕を曲げて力を入れる。そのあと脱力する。

【下半身のリラックス】
足首に高さのあるものを置き、力を入れて膝を手前に引き上げる。
その後脱力する。片足ずつ行う。



『5～10分ほど力を入れて止め、脱力は20～30秒』　×　2～3セット