寝ても疲れが取れない、眠りたいのに眠れないなど日本人の5人に1人が「睡眠に関する問題」を抱えています。
忙しい毎日に追われて、知らない間に削られがちな睡眠、すっきり目覚める朝を取り戻しましょう。

睡眠不足は万病のもと
睡眠は人間が疲労を回復する唯一の手段です。
睡眠が不足すると「睡眠負債」が蓄積し、様々な弊害が出てきます。
自律神経の失調、癌や生活習慣病にかかるリスクも高まります。

適度な仮眠で作業効率アップ
「20分以内」「午後3時まで」。
20分を超えると身体が熟睡モードに切り替わり、眠りが深くなり、寝覚めが悪くなります。

寝不足でも寝過ぎでも×！7時間前後が◎
８時間寝ないとスッキリしない、4時間ぐらいでも平気な人、年齢によっても睡眠時間が変わるため、
快適な睡眠の目安は、日中の眠気や不調がないかどうかです。
日中の眠気や体調などを振り返り、自分の睡眠タイプを見極めましょう！

「睡眠負債」を解消するコツ

①朝日を浴びる
②運動を習慣化させる
③お風呂に浸かる
④寝る前にスマートフォン・パソコンを見ない
⑤仮眠を取り入れる